小 扇 撲 流 螢

根據參考書籍和我個人的經驗，坐月子期間林林總總該注意的、該忌諱的，分食衣住行整理如下：

【食】
生冷的食物不能吃，盡量不要喝白開水，主食五穀雜糧均可，水份可以黑糖桂圓紅棗茶（養肝通乳）來補充
第一週：排惡露、通乳汁-生化湯，魚湯，豬肝（當歸川芎），清淡少鹽，忌蔬果、人參（哺乳者都不能吃）、麻油、酒
第二週：補腎-杜仲腰子，開始可以吃一點溫性蔬果
第三週～第六週：麻油雞酒（可以不要全酒，不然寶寶可能會喝醉）
另外，哺乳媽咪要注意，韭菜，人參，麥芽以及綠花椰菜會退奶，一定要小心不要吃到了。

【衣】
勤綁束腹帶，能綁就綁，用魔鬼沾的比較方便。產後肚子很鬆垮，而且最難恢復，所以還是乖乖綁完月子吧！
做完月子再穿塑身衣，束褲的話個人認為反而會把肥肉集中在一起。
哺乳內衣可以選純棉全罩式無鋼圈的，穿著睡也不會不舒服。
睡衣的話一定要長袖長褲，寬鬆一點沒關係但是一定要包住關節，建議可選開扣式的睡衣，哺乳時比較不會露出脊椎。

【住】
可以吹一點冷氣，溫度不要太低，這樣寶寶和媽媽都比較舒服，但是要避免風口直接吹到身體。
少用眼睛，可以聽一點音樂舒緩情緒，不過如果一直不停的要餵奶還是有電視打發時間比較不悶。
刷牙洗臉及洗手用有一點溫溫的水比較好，尤其手指關節都還鬆鬆的，盡量洗溫熱一點的水。
前兩週擦澡就好，第三週開始可以淋浴、洗頭，但一定要盡快擦乾吹乾，注意保暖不能吹到風。個人覺得產後很虛脫，所以洗澡其實很累，可以的話請家人幫忙擦一擦，冬天的話不洗也無所謂，會陰保持清潔就可以了。

【行】
不要彎腰，少抱小孩（會用到腰力），不要爬樓梯或蹲坐，隨時保護腰椎和膝蓋，不要站著喝水小腹比較不會變大。
小孩盡量給家人照顧，餵母奶可以躺餵。個人的經驗是，初生嬰兒軟趴趴的很難好好的躺著喝奶，還不如抱到單人沙發上坐著餵比較快也舒服。
覺得腰或身體有一點痠時，可以趴睡一下子效果比按摩還好！

關於減肥--
給自己9個月的時間慢慢恢復，不用急也不用擔心吃太補會胖，尤其是前六個月不需要特別節食或運動身體自然會一直收縮。到第六個以後如果還沒完全恢復再來努力還來得及！不需要為了減肥搞壞身體，得不償失。